Una lista larga e interminable de dietas para bajar de peso invaden los sitios de Internet, sin embargo, la mayoría de éstas no cuentan con un respaldo médico que garantice su funcionamiento o eficacia provocando severos daños en la alimentación o salud de las personas.
La dieta Dashes considerada por los expertos como la mejor dieta saludable que, de forma segura, ayuda a equilibrar los indicadores más importantes del cuerpo como la presión arterialo la reducción del colesterol, además de controlar el peso.
Esta dieta funciona a partir del consumo de alimentos con nutrientescomo el calcio, potasio, proteínas y fibra, realmente todos los alimentos son permitidos en esta dieta.
El menú puede ser variado, no tienes que matarte de hambre mientras sigas los principios básicos que se han delimitado para lograr los objetivos de la dieta Dash:
- 2 litros de agua al día
- 5 comidas al día que no superen las 2,000 a 2,500 kilocalorías
- Consumo de dulces 2 veces a la semana
- Alto consumo de cereales, semillas, carne y hortalizas
- 8 refrigerios entre comidas
- Disminuir la ingesta de sal
- Pan integral obligatorio en la dieta
- Eliminar embutidos y encurtidos
Si sientes que la eliminación de algunos alimentoste costará trabajo, puedes intentarlo de forma gradual; disminuye el consumo de aquello que está prohibido y sustitúyelo introduciendo aquellos productos que si están permitidos.
¿Cómo hacer la dieta?
Ejemplo de menú para un día:
- 2 – 3 porciones de lácteos, grasas y aceites
- 4 – 5 porciones de frutas, vegetales y semillas
- 6 – 8 porciones de granos
- porciones de carnes y pescados
- 1 – 2 porciones de dulces a la semana
Aquí puedes ver un menú completo.
La dieta Dash no sólo ayuda a regular la presión, también contribuye a que el metabolismo actúe con mayor rapidez, evita el efecto de rebote y no es necesario contar las calorías.
