Guía de Harvard para Aliviar el Dolor de Cuello: Corrección Postural, Ejercicios y Señales de Alarma

Ciudad de México, 13 de noviembre de 2025.-Un informe especial de Harvard Medical School ofrece una guía práctica con estrategias y consejos avalados por especialistas para combatir el dolor de cuello, prevenir su recurrencia y mejorar la calidad de vida. La mayoría de los casos pueden manejarse con éxito mediante ajustes en los hábitos diarios.

Siete Causas Principales del Dolor de Cuello

Harvard Health destaca que el dolor cervical es a menudo evitable al identificar y controlar los desencadenantes, entre los que se incluyen:

1. Errores posturales al trabajar (especialmente frente al ordenador).
2. Tensión emocional o estrés.
3. Tabaquismo (un factor sorprendentemente asociado).
4. Posiciones inadecuadas al dormir.
5. Hábitos cotidianos poco saludables.
6. Movimientos repetitivos.
7. Falta de actividad física y debilidad muscular cervical.

Estrategias de Alivio Inmediato y Prevención

Para Aliviar en Casa:

• Ajustes Posturales: Corregir inmediatamente la posición de trabajo.
• Autocuidado: Utilizar cremas analgésicas con automasaje y aplicar calor o frío.
• Medicamentos: Uso de medicamentos de primera línea (siempre bajo supervisión médica) para controlar el dolor intenso.

Para Prevenir (8 Pasos Clave):

• Fortalecimiento: Realizar ejercicios suaves para fortalecer los músculos cervicales.
• Corrección Ergonómica: Ajustar la postura en el escritorio y al conducir.
• Sueño: Elegir posiciones adecuadas para dormir que no fuercen la zona.
• Movilidad: Incorporar rutinas de estiramiento y movilidad diaria.
• Pausas: Realizar pausas activas durante el trabajo.

Señales de Alerta (Cuándo Consultar a un Médico)

Los especialistas de Harvard insisten en que la fisioterapia activa es una herramienta fundamental que debe explorarse antes de cualquier procedimiento invasivo. La cirugía se considera solo como la última alternativa.

Es crucial no ignorar los primeros síntomas, ya que desatender el dolor o mantener posturas incorrectas puede favorecer la cronificación de la molestia. En la mayoría de los casos, un enfoque integral permite controlar el dolor y recuperar la funcionalidad sin necesidad de procedimientos invasivos.