24 de marzo de 2016.- Con la dieta actual de alimentos procesados, es fácil sufrir de una deficiencia de vitaminas, ya sea por no comer la cantidad suficiente de alimentos adecuados, o porque nuestro cuerpo no los absorbe correctamente debido a problemas digestivos.
Esto puede ocasionarte problemas de salud, porque las vitaminas son imprescindibles para todas las reacciones químicas del cuerpo. Así que, ¡atenta! Esta deficiencia de vitaminas se puede manifestar a través de estos síntomas…
#1 Grietas en las comisuras de la boca
Cuando tienes grietas en las comisuras de la boca, significa que sufres de deficiencia de hierro, zinc y vitaminas del grupo B como la niacina (B3), riboflavina (B2), y B12.
La solución incluye comer más pollo, salmón, atún, huevos, ostras, almejas, tomates secos, acelgas, pasta de sésamo, maní y legumbres como las lentejas.
La absorción de hierro se ve reforzada por la vitamina C, por lo que te conviene incorporar también a tu dieta verduras como el brócoli, pimientos rojos, col y coliflor.
#2 Sarpullido en el rostro o pérdida de cabello
Si descubres un sarpullido en el rostro y/o que estás perdiendo el cabello, tienes una deficiencia de biotina (B7), conocida como la vitamina del cabello.
La solución es comer más huevos cocidos, salmón, aguacate, champiñones, coliflor, nueces, frambuesas y plátanos.
#3 Granos en las mejillas, brazos, muslos o nalgas
Cuando sufres de granos en las mejillas, brazos, muslos o nalgas, significa que tienes una deficiencia de ácidos grasos esenciales, y vitaminas A y D.
La solución es reducir el consumo de grasas trans y saturadas, y aumentar las grasas saludables. Estas se encuentran en el salmón y las sardinas, frutos secos como las nueces y las almendras, y semillas como el lino, el cáñamo y la chía.
Para la vitamina A, consume verduras de hojas verdes y verduras de colores como las zanahorias, batatas y pimientos rojos.
#4 Hormigueo o entumecimiento de las extremidades u otras partes del cuerpo
El hormigueo o entumecimiento de las extremidades u otras partes del cuerpo señala una deficiencia de vitaminas del grupo B como el folato (B9), B6 y B12.
Para solucionarlo, añade espinacas, espárragos, remolacha, frijoles, huevos, pulpo, mejillones, almejas, ostras y aves de corral a tu dieta.
#5 Calambres musculares
Los calambres musculares son una señal de deficiencia de magnesio, calcio y potasio.
Prueba comer más bananas, almendras, avellanas, calabaza, cerezas, manzanas, pomelo, brócoli y verduras de hojas verdes como la col rizada, las espinacas y el diente de león.
¿Tienes alguno de estos síntomas extraños de deficiencia de vitaminas? ¡Entonces, es hora de transformar tu alimentación!
Con información de: iMUJER
